A hora de desenvolver os músculos e a força

A puberdade é o período em que começa o desenvolvimento da massa muscular. Mas antes de fazer exercícios de força para estimulá-lo, o adolescente deve treinar sua coordenação motora e sua capacidade aeróbica. Essa preparação é conseguida com a prática habitual de qualquer esporte que não requeira força excessiva, como futebol, natação, ciclismo e tênis. “A norma universal é praticar exercícios leves diariamente durante uma hora. Isso vale em princípio para todos”, explica Claus Behn, presidente do 4º. Congresso Mundial de Medicina de Montanha, que será realizado em outubro na cidade de Arica, no Chile, como complemento do Congresso de Ciências do Exercício Físico. O fisiologista Juan de Dios Godoy, do Centro de Alto Rendimento em Santiago, no Chile, explica que todas as pessoas alcançam sua máxima capacidade aeróbica por volta dos 17 anos e a partir daí essa capacidade começa a diminuir. “Um adolescente que tenha se exercitado apresentará aos 17 anos um nível aeróbico maior e o declínio com a idade será mais lento em comparação a quem fez pouca atividade física”, explica. Levantamento de pesos O primeiro passo antes de iniciar uma atividade que requer força é procurar um médico traumatólogo para avaliar a coluna vertebral, já que muitas vezes as pessoas têm problemas congênitos que só se manifestam ao levantar pesos. “O treinamento da força deve ser feito com muita cautela para evitar deformações e fraturas que dificilmente se recompõem em um órgão locomotor em desenvolvimento”, recomenda o fisiologista Behn. Segundo Juan de Dios Godoy, na maioria dos casos essas lesões são crônicas e chegam a prejudicar o crescimento. Somente quando se comprova que o jovem tem uma boa capacidade aeróbica e está alcançando a maturidade sexual se recomenda que comece a levantar pesos para estimular sua massa muscular. A exemplo do que acontece com quem desenvolve a capacidade aeróbica, os jovens que realizam atividades físicas intensas e explosivas para fortalecer seus músculos obtêm benefícios para toda a vida. Isso porque o máximo de rendimento muscular se alcança aos 20 anos; quanto maior for o nível alcançado nessa idade, menos estragos o corpo sofrerá depois. Matéria de junho de 2000